A terceira idade chega para todo mundo, mas uma boa saúde só é garantida com hábitos saudáveis adquiridos ao longo da vida.

De acordo com a extensionista da Emater, Lisiana Ramos, simples atitudes podem garantir isso.

10 passos para uma alimentação saudável

1 – faça três refeições ao dia

Café de manhã, almoço e jantar e caso necessite mais faça outras refeições nos intervalos

2 – De preferência a grãos integrais e alimentos na forma natural

Esses alimentos são a principal forma de energia e por isso devem ser consumidos diariamente

3 – Inclua frutas, legumes e verduras em todas as refeições do dia a dia

Esses alimentos são ricos em vitaminas, mineiras e fibras

4 – Coma feijão com arroz de preferência no almoço e jantar

O feijão é arroz é a base para uma alimentação saudável

5 - Lembrem-se de incluir carnes nas refeições

Aves, peixes e carne bovina. Além de ovos e derivados do leite

6 – Use pouca quantidade de óleo, açúcar e sal no preparo de alimentos

Substitua-os por temperos naturais como cebola, alho, alecrim, entre outros

7 – Beba água mesmo sem sentir sede

De preferência beba nos intervalos das refeições. A água evita casos de desidratação

8 – Evite bebidas açucaradas

Sucos e chás industrializados

9 – Fique atento aos rótulos dos alimentos processados

Os rótulos são uma forma de informação e comunicação com o consumidor

10 – Sempre que possível como acompanhado de alguém

Estar acompanhado nas refeições colabora para o comer com regularidade e atenção