A onda de calor que atinge o Rio Grande do Sul terá, nesta terça-feira (11), o seu ápice com previsão de máximas pela MetSul Meteorologia que devem ficar perto, ao redor e acima de 40ºC na maioria das quase 500 cidades gaúchas. Ainda, há risco de temporais com chuva localmente intensa, vendavais e granizo.

O calor excessivo traz riscos para a saúde e pode até causar mortes por desidratação, insolação e problemas cardiovasculares, portanto, alguns cuidados básicos são orientados. 

Confira cinco dicas simples e essenciais para enfrentar o calor com segurança:

1) Mantenha-se hidratado – A recomendação mais importante em dias quentes é aumentar a ingestão de líquidos. A água é fundamental para regular a temperatura corporal e evitar a desidratação. Especialistas indicam o consumo mínimo de dois litros por dia, podendo ser maior dependendo da exposição ao calor e da atividade física. Sucos naturais e água de coco também são boas opções. Bebidas alcoólicas e com cafeína devem ser evitadas, pois contribuem para a desidratação.

2) Evite exposição ao sol nos horários mais quentes do dia – O período entre 10h e 16h é quando a radiação solar está mais intensa, aumentando os riscos de queimaduras, insolação e até câncer de pele a longo prazo. Sempre que possível, procure sombra e use acessórios como bonés e óculos escuros. Caso precise sair nesse horário, utilize protetor solar com fator de proteção adequado e reaplique a cada duas horas.

 3) Use roupas leves e frescas – Peças de vestuário adequadas ajudam o corpo a dissipar melhor o calor. Prefira roupas de tecidos leves, como algodão e linho, que permitem a transpiração. Cores claras refletem a luz do sol e evitam o superaquecimento. Sapatos confortáveis e abertos também podem contribuir para a ventilação do corpo. 

4) Adapte a alimentação – Durante dias muito quentes, o organismo precisa de alimentos leves e de fácil digestão. Frutas, verduras e legumes ajudam na hidratação e fornecem nutrientes essenciais. Evite refeições pesadas e gordurosas, pois exigem maior esforço do metabolismo e podem causar indisposição. Pequenas porções ao longo do dia são mais recomendadas do que grandes refeições de uma só vez. 

5) Fique atento a sinais de alerta – Sintomas como tontura, fadiga extrema, dor de cabeça, náuseas e pele seca podem indicar desidratação ou insolação. Em casos mais graves, podem ocorrer confusão mental e desmaios. Ao perceber esses sinais, procure um local fresco, beba água e descanse. Caso os sintomas persistam, é essencial buscar atendimento médico imediatamente.

Fonte: MetSul Meteorologia