Comece fazendo uma reflexão:

• Feche seus olhos e reflita sobre o ano que passou.  Avalie o que deixou você orgulhoso, os planos que ficaram pendentes e o que você gostaria de ter feito diferente.
• Agora vizualize-se no final de 2019, imagine que comportamentos você gostaria de ter mudado ou incorporado, pense porque eles realmente são importantes para você.  
• Liste-os em um papel:
  1. Quero perder peso
  2. Parar de fumar
  3. Trocar de carro
  4. ....

Vamos trabalhar a meta perder peso (talvez a mais presente em listas de desejos todos os anos!).

- “Quero emagrecer 24 kg”

Se pergunte se este objetivo é factível, entendendo seu corpo, sua rotina, seus hábitos, como só você conhece. E se você perdesse 15 kg (o que já seria excelente), se sentiria feliz ou frustrado por não ter atingido totalmente a meta que era de 24 kg? O ideal é estabelecer uma meta menor, mais fácil de ser atingida, mesmo que em longo prazo, sua ideia ainda seja perder os 24 kg.

Então quem sabe você possa estabelecer 12 kg, como meta, 1 kg a menos todos os meses. – “Ah, mas isto eu consigo!” E se chegar em dezembro e tiver perdido os 24kg, ótimo.

Então você já tem uma meta final que é perder 12 kg, o que fará para atingi-la?

Descreva todo o processo que será necessário e seja o mais especifico possível. Trace metas intermediarias que te ajudem a atingir aquela final que é perder os 12 kg:

• Procurar uma atividade física (verificar valores, horários disponíveis e diferenciais de cada segmento)
• Procurar um nutricionista (já tentei outras vezes sozinho e não consegui)
• Incluir mais variedade de vegetais diariamente (3 tipos no almoço e jantar)
• Tomar mais água (2 litros diariamente)
• Consumir mais fibras (incluir farelo de aveia nas minhas vitaminas)
• Dormir mais cedo (não levar o celular para o quarto)
• Incluir meditação na minha rotina (me inscrever em um grupo de meditação)
• Consumir 3 frutas diferentes no dia (café da manhã, lanche da tarde e sobremesa do almoço)
• Comer mais devagar (utilizar o garfo com a mão não dominante)

Foque no positivo para descrever suas metas. Ao invés de: não sair para comer tanto lanche na semana, substitua por: cozinhar alimentos gostosos e nutritivos mais vezes em casa.

Escolha o que parece mais próximo da sua realidade e não o mais desejado e inicie. Há cada meta atingida, passe para a próxima!

Posso tropeçar neste caminho? Posso, claro, e qual o problema? Nenhum!!

Às vezes as pessoas se apegam ao deslize, ao tropeço e desistem de todo o resto. O problema não é tropeçar é se apegar a pedra.

Coloque as metas em prática, uma a uma. Cada vez que uma for alcançada, parta para a próxima

O seu foco não será exatamente na perda de peso, mas nas pequenas metas que terá que colocar em prática para atingi-la.

Descreva este processo em um quadro grande ou uma folha, destaque suas frases, deixe-os bem coloridos e assinale cada meta conquistada!

Bom trabalho!

Ouça a entrevista completa com a Nutricionista Aline Ghiouleas Abruzzi.