O que é?

São contrações musculares involuntárias, acompanhadas de fortes dores. As cãibras podem surgir durante o exercício ou em repouso, independentemente da hora do dia ou da noite. 

As contrações musculares ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculos e tendões rígidos, contraídos.

Áreas afetadas: braços, pernas, panturrilha e barriga.

Causas

- Uso exagerado da musculatura.

- Desidratação: a água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixa-os mais sujeitos a espasmos.

- Baixas temperaturas: o frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos das fibras musculares.

- Uso de alguns medicamentos, como os que estimulam a secreção urinária e os que controlam os níveis de colesterol. Pessoas hipertensas que tomam diuréticos, geralmente perdem potássio.

- Alcoolismo.

- Má circulação sanguínea: o estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causado por placas de aterosclerose pode provocar cãibras, quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.

- Carência de sais minerais: a perda de sal e água pelo suor excessivo, diarreias ou pelo uso de alguns medicamentos. Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar por trás de quadros de câimbras frequentes. 

- desequilíbrio hormonal, entre outros fatores.

Outras causas: portadores de diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças da tireoide, degenerações neurológicas, desequilíbrios hormonais e mulheres grávidas estão mais sujeitos a desenvolver episódios dolorosos de câimbras.

O que fazer?

- Alonge os músculos da área atingida.

- Massageie a região por alguns minutos para alívio da dor.

- Aplicação de calor: o aumento da temperatura no local da contração favorece o relaxamento dos músculos e seu retorno ao estado normal.

Prevenção

Baseia-se primordialmente na boa hidratação (músculos hidratados se contraem e relaxam com mais facilidade), exercícios de alongamento pré e pós exercício, e alimentação balanceada (alimentos ricos em vitaminas e sais minerais, como frutas e legumes, são importantes para o bom funcionamento dos músculos).

Ouça na íntegra a Fisioterapeuta Bruna F. Moro.